小編每天盯著螢幕工作,下班都分不清楚是天黑還是眼灰灰
各位幸福的朋友待在家裡上課、開會,眼睛有沒有適當休息呢?
我們將由內而外,跟大家分享保護靈魂之窗的小習慣
【眼睛的好朋友-花青素】
花青素(Proanthocyanidins)是水溶性的植物色素,屬於生物類黃酮的一種,花青素除了以抗氧化、抗發炎出名外,具「台大健康電子報」指出,花青素可以加速「視紫質」(Rhodopsin)重生的能力,除了可提升視覺敏銳度之外,還可以增加眼部血液循環,把氧氣及滋養物迅速輸送到眼睛!
想要補充花青素的話,可以多選擇一些黑色、紫色的食物,如:如黑豆、紫色茄子、紫甘藍、紫地瓜、黑醋栗、藍莓、山桑子、蔓越莓、李子等,都是很好的花青素攝取來源,其他像草莓、番茄、蘋果等紅色蔬果,也是不錯的花青素補充選擇~
講了那麼多,當然不能忘了我們家引以為傲的黑豆啊~
黑豆除了比其他豆類含有更多的花青素,更擁有豐富的蛋白質、膳食纖維以及葉酸,在家工作長期盯著電腦,當然要配一杯溫潤的黑豆茶或是黑豆乳,補充花青素同時也吸收更多優質營養
【實用小撇步,建立護眼好習慣】
花青素對眼睛有所益處,但不能誤以為食用大量花青素就可以完全保護眼睛
適量的飲食搭配,養成一些習慣與動作降低眼睛疲勞,才是正確的護眼行動!介紹幾個保護眼睛的簡單小動作,請大家跟著小編一起這樣做~
1.眼睛閉上休息 2 分鐘:
在眼睛疲勞時,閉上眼睛2-3分鐘,可避免睫狀肌肌肉過度疲勞,若能夠把頭後仰或斜躺休息,也讓能僵硬肩頸得到放鬆。
2.看遠方:
連續工作30-40分鐘後,可以走到窗邊,搭配 3-5 分鐘的望遠凝視調節眼睛長時間看近物的壓力。
3.按壓穴道:
可以閉上眼睛按摩眼眶周圍,輕輕的按壓穴道數次,例如眼頭的「睛明穴」及眉頭的「攢竹穴」,額頭兩側「太陽穴」,以及位在眉尾的「瞳子髎穴」。(按摩穴道參考:https://heho.com.tw/archives/92870)
4.熱敷:
用熱敷眼罩或溫毛巾,溫度約40-45度,熱敷5-10分鐘,可以增加眼部循環、放鬆眼睛。
以上簡單的又實用的方法,搭配飲食的補充,讓我們一起幸福護眼
【幸福千千歲】
這是一個青銀共農的故事,也是一個關於幸福生態系的故事。
由一群平均年齡超過70歲的農友們組成的「千歲團」與數位返鄉青農辛苦栽種耕耘,每一顆收成的黑豆,皆飽含了我們對品質的堅持,對提供消費者最好產品的堅持!