小編每天盯著螢幕工作，下班都分不清楚是天黑還是眼灰灰

各位幸福的朋友待在家裡上課、開會，眼睛有沒有適當休息呢？

我們將由內而外，跟大家分享保護靈魂之窗的小習慣

【眼睛的好朋友－花青素】

花青素（Proanthocyanidins）是水溶性的植物色素，屬於生物類黃酮的一種，花青素除了以抗氧化、抗發炎出名外，具「台大健康電子報」指出，花青素可以加速「視紫質」（Rhodopsin）重生的能力，除了可提升視覺敏銳度之外，還可以增加眼部血液循環，把氧氣及滋養物迅速輸送到眼睛！

想要補充花青素的話，可以多選擇一些黑色、紫色的食物，如：如黑豆、紫色茄子、紫甘藍、紫地瓜、黑醋栗、藍莓、山桑子、蔓越莓、李子等，都是很好的花青素攝取來源，其他像草莓、番茄、蘋果等紅色蔬果，也是不錯的花青素補充選擇～

講了那麼多，當然不能忘了我們家引以為傲的黑豆啊～

黑豆除了比其他豆類含有更多的花青素，更擁有豐富的蛋白質、膳食纖維以及葉酸，在家工作長期盯著電腦，當然要配一杯溫潤的黑豆茶或是黑豆乳，補充花青素同時也吸收更多優質營養

【實用小撇步，建立護眼好習慣】

花青素對眼睛有所益處，但不能誤以為食用大量花青素就可以完全保護眼睛

適量的飲食搭配，養成一些習慣與動作降低眼睛疲勞，才是正確的護眼行動！介紹幾個保護眼睛的簡單小動作，請大家跟著小編一起這樣做～

1.眼睛閉上休息 2 分鐘：

在眼睛疲勞時，閉上眼睛2-3分鐘，可避免睫狀肌肌肉過度疲勞，若能夠把頭後仰或斜躺休息，也讓能僵硬肩頸得到放鬆。

2.看遠方：

連續工作30-40分鐘後，可以走到窗邊，搭配 3-5 分鐘的望遠凝視調節眼睛長時間看近物的壓力。

3.按壓穴道：

可以閉上眼睛按摩眼眶周圍，輕輕的按壓穴道數次，例如眼頭的「睛明穴」及眉頭的「攢竹穴」，額頭兩側「太陽穴」，以及位在眉尾的「瞳子髎穴」。（按摩穴道參考：https://heho.com.tw/archives/92870）

4.熱敷：

用熱敷眼罩或溫毛巾，溫度約40-45度，熱敷5-10分鐘，可以增加眼部循環、放鬆眼睛。

以上簡單的又實用的方法，搭配飲食的補充，讓我們一起幸福護眼

【幸福千千歲】

這是一個青銀共農的故事，也是一個關於幸福生態系的故事。

由一群平均年齡超過70歲的農友們組成的「千歲團」與數位返鄉青農辛苦栽種耕耘，每一顆收成的黑豆，皆飽含了我們對品質的堅持，對提供消費者最好產品的堅持！